当你发现外遇时，前几个小时，天，周可感情上痛苦，至少可以说。或者，如果有人关心你深深开始“拉远”，你也可能会遇到强烈的感受。通读这份名单，并挑选出一对夫妇在这些时候你可以做的事情来帮助自己。
1。步行。来说，如果你身体健康，能运行。失去工作。获取血液流动。体育锻炼水渠关闭肾上腺素和身体你感觉更好。你是否也觉得对自己好，因为你是你的关怀。
2。谈话。如果您通常处理问题讲出来，找人谁听你倾诉你的心。给他们明确指示：“我需要倾诉，宣泄，哭泣，愤怒，并质疑只要看着我的眼睛，点点头，听。”。
3。写。获取一个厨房定时器。设置为5分钟。这段时间用于写作...什么，一切来到你的头脑。不要审查。当钟声响起对自己说：“好吧，这就是。现在我需要得到其他东西。我会回来后，写更多。”放在一个安全的地方书写或摧毁它。
4。找一个安全的地方，花一些时间多。你有最喜欢的湖泊，林地，公园，房间，椅子，你觉得安全，能“逃脱”。花一些时间有故意。
5。使用良好的“自我对话”。告诉自己：“一切都OK了。你会好的。这一切都会过去。你现在的感觉是正常现象，不会毁了你。”开发出“观的部分”，它可以告诉你的风暴。
6。祈祷。打坐。用你的精神资源，如果有的话。如果你没有他们，这可以是一个很好的时间来发展它们。灵性经常肯定自己的价值，使您能够看到大局。
7。要知道。请注意你在想什么，你是怎样的感觉，你在做什么。密切关注您的生活中这些块。只要注意从情感往往造成痛苦的距离。
8。鼓励你的感受节奏。你的感觉会来来去去，经常在波浪中。将有停滞的时候，有时他们崩溃。注意强度和波的频率。
9。得到专业的帮助。支持疗法可能会有帮助。个人和专业的教练，经常通过电话，是一个有益的现象，正越来越被视为一个办法找到支持和具体问题的方向受欢迎。
10。收集资源。开始阅读，浏览因特网和交谈您的情况的人。相信我，你并不孤单。许多人已经走了你的道路（当然，不完全是你的道路，但接近），以及是否有提供他们的理解和出弯点和你的道路打开。
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